trening 5 razy w tygodniu

[...] 6x105kg (ost. 5x100) http://www.youtube.com/watch?v=zerg0owLqjQ Z pasem 100 i 105. 100kg miało nie być, ale zapomniałem dołożyć 2x2.5kg. Przynajmniej zrehabilitowałem się za trening w poprzednim tygodniu. 105 już płytko, ale było na prawdę bardzo ciężko - rekord . Nogi miękkie. 3. Wspięcia na palce 1x max 40x115kg 4. PushPress rampa 6 6x40kg [...]

Ok, tłuszcz zetne :-) Rotacji węgli wolałabym uniknąć, bo nie chce zostać zupełnie bez sił pod koniec, zresztą prace mam fizyczną i musze jakos funkcjonować, a pamiętam, że przy rotacji kiepsko było :-( Ogólnie to mam jakiś kryzys w tym tygodniu, siła spadła, zmęczenie większe, samopoczucie gorsze i naprawde duży głód, zapychanie warzywami nie [...]

[...] od niepamiętnych czasów spędzony spokojnie, wzięłam dzień wolny w pracy i spędziłam ten dzień z synem, który miał dziś urodzinki :-) Niestety muszę zakończyć swój obecny trening tydzień wcześniej niż planowałam, ze względu na pogarszający się kaszel, który dostałam już w zeszłym tygodniu, kiedy to osoby pracujące ze mną w pokoju zapuściły [...]

10.03.2012 Dziś trening na siłowni . Taka mieszanka , trochę gimnastyki , trochu ćwiczeń siłowych . Ogólnie trening całkiem nieźle , po za bólem w prawym łokciu. Gdyby nie to dowalił bym trochę więcej gruzu , ale nei chciałem przesadzać. Jutro leże i kwiczę , nie robię dosłownie nic ;p ( mam nadzieję hehehe ) Na treningu ludzie dziwnie się na [...]

[...] 4 Wypychanie palcami suwnica 2x max 5.Uginanie stojac 2 wersje, 4 serie x12 6.Wspiecia siedzac 4x max x 100kg komentarz w tym tygodniu noga wypada razy 2, wiec pierwszy trening poswiecilem na dwojke i lyde glownie, przysiad jako wstepne cwiczene bzowe, rsezta juz prio. w piatek/sobote drugi trening, gdzie bedzie sytuacja odwrotna, bazowe [...]

[...] 3-4 x 20-15 --> 41x15x2, 36x13,12. na serio siła jakoś w tym spada i nie mam takiego czucia jak kiedyś. 7. orbi - 28 min, 395 kcal Ogólnie jakiś taki bolący chodzę i trening nie sprawia frajdy, a co gorsze nie czuję go tak bardzo jak na mega węglach. teraz żeby zrobił pompę to nie wiem co musiałbym wykombinować. bóle z tricepsów przeszły [...]

[...] , zadałaś mi dwie serie ĆWICZEŃ, czy to oznacza, że wszystkie ćwiczenia robię po kolei w pierwszej serii, a potem w drugiej serii znowu od pierwszego ? (to się nazywa trening obwodowy, czy tak ?) dziś byłam po raz trzec ina siłowni, sama , więc spokojniej rozejrzałam się po wyposażeniu i znalazłam maszynę do uginania nóg do tyłu nie [...]

04.12.2016 - 29.01.2017 (Podsumowanie 8 tygodni - Masa) Trening: Dnia 04.12.2016 powróciłem do treningów po 3,5-miesięcznej przerwie. Rozpocząłem FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 15:00. Trening siłowy trwał około 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - nogi/uda: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na [...]

[...] ramion ze sztangą 3s 30kgx12 33kgx10 34kgx8 2 Młotki (biceps) 14kgx12 14kgx12 14kgx12 3 Kaptury stały ciężar 84kg po 12 razy Info: W tym tygodniu przepadł mi 1 trening , ale za to basen zaliczyłem. No trudno teraz mam ferie więc 100% z wszystkiego będzie. Jutro lekko klatka zaś niedziela aero. Micha dziś średnia , zrobiłem sobie [...]

oj joj mowisz ze juz robilas... chyba juz sie pogubilam, nie ma po co znow to samo cwiczenie, chcialam troche inne, wlasciwie planowalam teraz ci troche sile zwiekszyc,i bys sprobowala z podciaganiem. To jak jest z tym drążkiem u ciebie? To oznacza troche inny uklad cwiczen tym razem. Trening A (5 tygodni)- podaje zawsze dla wszystkich tygodni 1. [...]

[...] - wiedza i doświadczenie obliques działa bezbłędnie. Myślę, że udało się zrobić formę odpowiednią do pokazania na scenie:-) Pod koniec czułam straszną niechęć do treningów, senność i nawet przestawałam być głodna - jakby organizm zapadał w sen. Dawałam w kość chłopakowi, miałam humory. Cieszę się że nie odpuściłam, chociaż wiele razy [...]

[...] food, chleba białego i innych mącznych produktów. W dużej części mi się to udaje i jestem nawet zadowolony (raz zjadłem biały chleb a razowiec mi się zdarza czasami w dni treningowe). Wczoraj impreza urodzinowa koleżanki i dość spore odstępstwa od diety. Za tydzień szykuje mi się wyjazd pod żagle i też może być z utrzymaniem diety różnie [...]

[...] Dziś mi się sypnęła dieta po raz pierwszy od 11.01. @@-) posiłek nr 1 o 5:00 :)): omlet (jajo x1, białko x1, whey 15g, ryż jaśminowy 50g, olej kokosowy 5g) posiłek nr 2 (po treningu): indyk 130g, ryż jaśminowy 50g, olej kokosowy 10g, ogórek 150g posiłek nr 3: brownie z batatów, śliwek i daktyli - ilość nieokreślona, ale nie przesadnie wielka + [...]

[...] urlopie od sfd, no ale ... życie :-) Przez te 3 tygodnie ostatnie obijałam się nieco, nawet bardzo, siłownia była średnio 2 razy na tydzień, rozkminiałam powoli nowy trening, od tego tygodnia zaczęłam już normalnie od wtorku. Na "urlopie" miska była nieliczona, czasem wpadły lody i czekolada. Pomiary zrobione - właściwie stoję w miejscu [...]

9.02. DT W końcu znalazlam chwilę dla siebie. Ten tydzień jest jakiś kosmiczny, wracam ok 22, gotuję, prysznic, spać. W międzyczasie pomęczyłam sie chodakowską 2 razy. Ale miałam tylko 30 min na to (w sumie to wystarczyło). Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 25/30/30/30/35 + 4x40kg 25/30/30/30/35 25/25/3035/35 25/25/30/30/35 2. Sumo squat [...]

Day 55 Wreszcie udało sie rano wstać %-) Myśle że w tym tygodniu wszystkie treningi rano , pozatym większy apetyt jest żeby zjeść pierwszy posiłek jak jeszcze nie ma takich upałów .. Trening: Góra Power Z tygodnia na tydzień coraz trudniej idzie ale dopiero zaczynam wogóle czuć ciężary , trening wyszedł po mojej myśli kilogramy podniesione tak jak [...]

[...] i krótkim rozciąganie zmieściłem się w godzince. Zobaczymy jak tam jutro barki będą się czuły, bo tak sobie pomyślałem, że skoro mam "hardcore" suple i diete to i trening musi być mocniejszy. Po treningu: 5 kaps Creatine^3 i 10 g Bcaa Xtra Jak widać dałem jeden kaps więcej kreatyny. Skoro na barki był cięzki trening (znaczy cięższy [...]

[...] koniec rozciąganie. Ahaaa. W MC i przysiadzie robiło mi się ciemno przed oczami @@-) dziwne. Pierwszy raz miałam coś takiego. Poza tym na 99% w przyszłym tygodniu będę miała trening z osobą z SFD i mam nadzieję, że mnie naprostuje w kwestii techniki :-)) 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-09-13 22:46:58 Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]

[...] Czwartek (aeroby na czczo 35min) 09.11 - Piątek (wolne) 10.11 - Sobota (Trening siłowy klatki, braków i tricepsów + aeroby 30min) Dopiero w sobotę mogłam po pracy wykonować trening siłowy. W tym tygodniu zaledwie 2 treningi siłowe + 4 razy aeroby po treningu lub na czczo. I jak tu podkręcić intensywność. Moja redukcja w tym momencie raczej [...]

Erwi- nie mierzyłem się ostatnio. W ciągu 2 tygodni usłyszałem od 3 osób na siłowni, że schudłem (głównie na twarzy i nogach %-) ), więc wychodzi na to, że zmierzamy w dobrym kierunku, choć waga schodzi baaaaaardzo powoli. Mogę jutro zmierzyć, jeżeli jest taka potrzeba. Krystian- no, u mnie sprinty + zarzuty, rwania, pp wystarczą żeby rozyebać [...]